ヤツメウナギには、ビタミンA・EやEPA、DHAが含まれています。
ヤツメウナギの効能
ヤツメウナギというのは総称で、一般にはカワヤツメを指します。うなぎやほかの魚類とも異なる円口類で、主に熱帯から寒帯の河川に棲んでいます。
昔から夜盲症や脚気の薬として用いられてきたように、皮膚や粘膜を守るビタミンAは水産物のなかで2位の含有量を誇り、あんこうの肝には及ばないものの、養殖うなぎの3倍以上に相当します。
また、過酸化脂質の生成を防ぐビタミンEも豊富です。
脂質やコレステロールも多いのですが、コレステロール値を下げる作用のあるEPA・DHAも多く含んでいます。EPA・DHAには、血栓防止、脳機能の維持・改善、認知症改善といった効果も期待できます。
レチノールはビタミンAの化学名で、網膜のタンパク質オプシンと結合してロドプシンとなり、夜盲症予防に役立つほか、皮膚や粘膜の保護、免疫力の強化に期待が持てます。
ヤツメウナギの人気&簡単レシピ
ヤツメウナギは、ウナギのように蒲焼で食べることが多く、他には丸焼き、味噌煮、刺身、肝焼きなどがあります。
蒲焼きは、切って背開きにし、みりんと醤油、お酒、砂糖のタレに漬け込み、串刺して焼きます。ヤツメウナギを丸焼きは、焼いてからぶつ切りにして食べます。味噌煮は、軽く焼いて、ダシを取った鍋に入れ、味噌・みりん・酒等で味付けし、豆腐やねぎなどを入れ煮込みます。ヤツメウナギの刺身は、独特の臭みがありますが、歯ごたえのよい食感を楽しめます。栄養価の高いヤツメウナギの肝は、軟骨とミンチにして焼いて食べることができます。
ヤツメウナギの佃煮丼
目にいいと言われるヤツメウナギの蒲焼を使った佃煮丼です。生姜や大葉、七味唐辛子で味が引き締まり、風味が増してます。
ヤツメウナギの栄養成分表
出典:日本食品標準成分表2015年版(七訂)に準拠しています。表の見方や注意事項は、日本食品標準成分表2015年版(七訂)について:文部科学省のページを参照してください。
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- ヤツメウナギ(生)の成分表 可食部100g当たり
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[ 成分表 ] 単位: /100g エネルギー 273kcal 水分 61.5g たんぱく質 15.8g アミノ酸組成によるたんぱく質 – 脂質 21.8g トリアシルグリセロール当量 18.8g 飽和脂肪酸 3.76g 一価不飽和脂肪酸 9.57g 多価不飽和脂肪酸 4.65g コレステロール 150mg 炭水化物 0.2g 利用可能炭水化物(単糖当量) – 水溶性食物繊維 (0)g 不溶性食物繊維 (0)g < 食物繊維総量 > (0)g 灰分 0.7g ナトリウム 49mg カリウム 150mg カルシウム 7mg マグネシウム 15mg リン 180mg 鉄 2.0mg 亜鉛 1.6mg 銅 0.15mg マンガン 0.03mg ヨウ素 – セレン – クロム – モリブデン – ビタミンA(レチノール) 8200μg ビタミンA(α-カロテン) 0μg ビタミンA(β-カロテン) 0μg ビタミンA(β-クリプトキサンチン) 0μg ビタミンA(β-カロテン当量) 0μg ビタミンA(レチノール活性当量) 8200μg ビタミンB1 0.25mg ビタミンB2 0.85mg ナイアシン(ビタミンB3) 3.0mg ビタミンB6 0.20mg ビタミンB12 4.9μg 葉酸(ビタミンB9) 19μg パントテン酸(ビタミンB5) 1.18mg ビオチン(ビタミンB7) – ビタミンC 2mg ビタミンD 3.0μg ビタミンE(α-トコフェロール) 3.8mg ビタミンE(β-トコフェロール) 0mg ビタミンE(γ-トコフェロール) 0mg ビタミンE(δ-トコフェロール) 0mg ビタミンK (0)μg 食塩相当量 0.1g アルコール – 硝酸イオン – テオブロミン – カフェイン – タンニン – ポリフェノール – 酢酸 – 調理油 – 有機酸 – 重量変化率 – 廃棄率 55% () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<備考>
試料: かわやつめ
廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等 - ヤツメウナギ(生)の脂肪酸成分表(1) 可食部100g当たり
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脂肪酸成分表(1) 単位: /100g 水分 61.5g 脂質 21.8g トリアシルグリセロール当量 18.8g 脂肪酸総量 17.98g 飽和脂肪酸 3.76g 一価不飽和脂肪酸 9.57g 多価不飽和脂肪酸 4.65g n-3系多価不飽和脂肪酸 3.80g n-6系多価不飽和脂肪酸 0.74g (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 0mg (12:0) ラウリン酸 33mg (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 670mg (15:0) ペンタデカン酸 73mg (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 2600mg (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 36mg (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 380mg (20:0) アラキジン酸 6mg (22:0) ベヘン酸 0mg (24:0) リグノセリン酸 0mg (10:1) デセン酸 0mg (14:1) ミリストレイン酸 24mg (15:1) ペンタデセン酸 0mg (16:1) パルミトレイン酸 1600mg (17:1) ヘプタデセン酸 120mg (18:1) <計> 6700mg (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 860mg (22:1) ドコセン酸 200mg (24:1) テトラコセン酸 12mg (16:2) ヘキサデカジエン酸 57mg (16:3) ヘキサデカトリエン酸 30mg (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 30mg (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6 リノール酸 300mg (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 170mg (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 17mg (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 200mg (20:2) n-6 イコサジエン酸 43mg (20:3) n-6 イコサトリエン酸 21mg (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 110mg (20:4) n-6 アラキドン酸 320mg (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 1500mg (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 64mg (22:2) ドコサジエン酸 0mg (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 7mg (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 230mg (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 26mg (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 1500mg 未同定脂肪酸 – () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等 - ヤツメウナギ(生)の脂肪酸成分表(2) 脂肪酸100g当たりの脂肪酸組成表
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脂肪酸成分表(2) 単位: g/100g 脂肪酸総量 脂肪酸総量 825 飽和脂肪酸 172 一価不飽和脂肪酸 439 多価不飽和脂肪酸 213 n-3系多価不飽和脂肪酸 174 n-6系多価不飽和脂肪酸 34 (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 0 (12:0) ラウリン酸 0.2 (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 3.7 (15:0) ペンタデカン酸 0.4 (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 14.2 (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 0.2 (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 2.1 (20:0) アラキジン酸 Tr (22:0) ベヘン酸 0 (24:0) リグノセリン酸 0 (10:1) デセン酸 0 (14:1) ミリストレイン酸 0.1 (15:1) ペンタデセン酸 0 (16:1) パルミトレイン酸 9.1 (17:1) ヘプタデセン酸 0.7 (18:1) <計> 37.3 (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 4.8 (22:1) ドコセン酸 1.1 (24:1) テトラコセン酸 0.1 (16:2) ヘキサデカジエン酸 0.3 (16:3) ヘキサデカトリエン酸 0.2 (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 0.2 (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6リノール酸 1.6 (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 0.9 (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 0.1 (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 1.1 (20:2) n-6 イコサジエン酸 0.2 (20:3) n-6 イコサトリエン酸 0.1 (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 0.6 (20:4) n-6 アラキドン酸 1.8 (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 8.6 (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 0.4 (22:2) ドコサジエン酸 0 (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 Tr (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 1.3 (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 0.1 (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 8.3 未同定脂肪酸 – () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等 - ヤツメウナギ(生)の脂肪酸成分表(3) 脂質1g当たり
-
脂肪酸成分表(3) 単位: mg/g 脂質 脂肪酸総量 825 飽和脂肪酸 172 一価不飽和脂肪酸 439 多価不飽和脂肪酸 213 n-3系多価不飽和脂肪酸 174 n-6系多価不飽和脂肪酸 34 (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 0 (12:0) ラウリン酸 2 (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 31 (15:0) ペンタデカン酸 3 (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 117 (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 2 (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 18 (20:0) アラキジン酸 Tr (22:0) ベヘン酸 0 (24:0) リグノセリン酸 0 (10:1) デセン酸 0 (14:1) ミリストレイン酸 1 (15:1) ペンタデセン酸 0 (16:1) パルミトレイン酸 75 (17:1) ヘプタデセン酸 6 (18:1) <計> 308 (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 40 (22:1) ドコセン酸 9 (24:1) テトラコセン酸 1 (16:2) ヘキサデカジエン酸 3 (16:3) ヘキサデカトリエン酸 1 (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 1 (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6 リノール酸 14 (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 8 (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 1 (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 9 (20:2) n-6 イコサジエン酸 2 (20:3) n-6 イコサトリエン酸 1 (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 5 (20:4) n-6 アラキドン酸 15 (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 71 (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 3 (22:2) ドコサジエン酸 0 (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 Tr (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 10 (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 1 (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 68 未同定脂肪酸 – () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
廃棄部位: 頭部、内臓、骨、ひれ等
ヤツメウナギ(干しやつめ)の食品成分
- ヤツメウナギ(干しやつめ)の成分表 可食部100g当たり
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[ 成分表 ] 単位: /100g エネルギー 508kcal 水分 14.3g たんぱく質 50.3g アミノ酸組成によるたんぱく質 – 脂質 31.2g トリアシルグリセロール当量 24.3g 飽和脂肪酸 6.57g 一価不飽和脂肪酸 9.15g 多価不飽和脂肪酸 7.50g コレステロール 480mg 炭水化物 0.5g 利用可能炭水化物(単糖当量) – 水溶性食物繊維 (0)g 不溶性食物繊維 (0)g < 食物繊維総量 > (0)g 灰分 3.7g ナトリウム 130mg カリウム 650mg カルシウム 16mg マグネシウム 49mg リン 240mg 鉄 31.6mg 亜鉛 5.9mg 銅 1.80mg マンガン 0.10mg ヨウ素 – セレン – クロム – モリブデン – ビタミンA(レチノール) 1900μg ビタミンA(α-カロテン) 0μg ビタミンA(β-カロテン) 0μg ビタミンA(β-クリプトキサンチン) 0μg ビタミンA(β-カロテン当量) 0μg ビタミンA(レチノール活性当量) 1900μg ビタミンB1 0.33mg ビタミンB2 1.69mg ナイアシン(ビタミンB3) 7.0mg ビタミンB6 0.14mg ビタミンB12 54.8μg 葉酸(ビタミンB9) 100μg パントテン酸(ビタミンB5) 5.76mg ビオチン(ビタミンB7) – ビタミンC (0)mg ビタミンD 12.0μg ビタミンE(α-トコフェロール) 2.4mg ビタミンE(β-トコフェロール) 0mg ビタミンE(γ-トコフェロール) 0mg ビタミンE(δ-トコフェロール) 0mg ビタミンK (0)μg 食塩相当量 0.3g アルコール – 硝酸イオン – テオブロミン – カフェイン – タンニン – ポリフェノール – 酢酸 – 調理油 – 有機酸 – 重量変化率 – 廃棄率 20% () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<備考>
試料: かわやつめ
内臓を含んだもの
廃棄部位: 頭部、皮等 - ヤツメウナギ(干しやつめ)の脂肪酸成分表(1) 可食部100g当たり
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脂肪酸成分表(1) 単位: /100g 水分 14.3g 脂質 31.2g トリアシルグリセロール当量 24.3g 脂肪酸総量 23.45g 飽和脂肪酸 6.57g 一価不飽和脂肪酸 9.15g 多価不飽和脂肪酸 7.50g n-3系多価不飽和脂肪酸 6.66g n-6系多価不飽和脂肪酸 0.84g (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 – (12:0) ラウリン酸 – (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 1800mg (15:0) ペンタデカン酸 98mg (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 4000mg (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 170mg (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 500mg (20:0) アラキジン酸 24mg (22:0) ベヘン酸 – (24:0) リグノセリン酸 – (10:1) デセン酸 – (14:1) ミリストレイン酸 0mg (15:1) ペンタデセン酸 – (16:1) パルミトレイン酸 2600mg (17:1) ヘプタデセン酸 300mg (18:1) <計> 5300mg (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 700mg (22:1) ドコセン酸 120mg (24:1) テトラコセン酸 110mg (16:2) ヘキサデカジエン酸 – (16:3) ヘキサデカトリエン酸 – (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 – (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6 リノール酸 570mg (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 240mg (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 – (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 570mg (20:2) n-6 イコサジエン酸 2mg (20:3) n-6 イコサトリエン酸 29mg (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 250mg (20:4) n-6 アラキドン酸 240mg (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 2200mg (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 – (22:2) ドコサジエン酸 0mg (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 – (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 560mg (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 0mg (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 2800mg 未同定脂肪酸 220mg () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
内臓を含んだもの
廃棄部位: 頭部、皮等 - ヤツメウナギ(干しやつめ)の脂肪酸成分表(2) 脂肪酸100g当たりの脂肪酸組成表
-
脂肪酸成分表(2) 単位: g/100g 脂肪酸総量 脂肪酸総量 752 飽和脂肪酸 211 一価不飽和脂肪酸 293 多価不飽和脂肪酸 240 n-3系多価不飽和脂肪酸 213 n-6系多価不飽和脂肪酸 27 (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 – (12:0) ラウリン酸 – (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 7.5 (15:0) ペンタデカン酸 0.4 (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 17.2 (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 0.7 (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 2.1 (20:0) アラキジン酸 0.1 (22:0) ベヘン酸 – (24:0) リグノセリン酸 – (10:1) デセン酸 – (14:1) ミリストレイン酸 0 (15:1) ペンタデセン酸 – (16:1) パルミトレイン酸 11.1 (17:1) ヘプタデセン酸 1.3 (18:1) <計> 22.7 (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 3.0 (22:1) ドコセン酸 0.5 (24:1) テトラコセン酸 0.5 (16:2) ヘキサデカジエン酸 – (16:3) ヘキサデカトリエン酸 – (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 – (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6リノール酸 2.4 (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 1.0 (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 – (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 2.4 (20:2) n-6 イコサジエン酸 0 (20:3) n-6 イコサトリエン酸 0.1 (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 1.0 (20:4) n-6 アラキドン酸 1.0 (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 9.4 (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 – (22:2) ドコサジエン酸 0 (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 – (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 2.4 (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 0 (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 12.1 未同定脂肪酸 0.9 () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
内臓を含んだもの
廃棄部位: 頭部、皮等 - ヤツメウナギ(干しやつめ)の脂肪酸成分表(3) 脂質1g当たり
-
脂肪酸成分表(3) 単位: mg/g 脂質 脂肪酸総量 752 飽和脂肪酸 211 一価不飽和脂肪酸 293 多価不飽和脂肪酸 240 n-3系多価不飽和脂肪酸 213 n-6系多価不飽和脂肪酸 27 (4:0) 酪酸 – (6:0) ヘキサン酸 – (7:0) ヘプタン酸 – (8:0) オクタン酸 – (10:0) デカン酸 – (12:0) ラウリン酸 – (13:0) トリデカン酸 – (14:0) ミリスチン酸 56 (15:0) ペンタデカン酸 3 (15:0) ant ペンタデカン酸 – (16:0) パルミチン酸 129 (16:0) iso パルミチン酸 – (17:0) ヘプタデカン酸 6 (17:0) ant ヘプタデカン酸 – (18:0) ステアリン酸 16 (20:0) アラキジン酸 1 (22:0) ベヘン酸 – (24:0) リグノセリン酸 – (10:1) デセン酸 – (14:1) ミリストレイン酸 0 (15:1) ペンタデセン酸 – (16:1) パルミトレイン酸 83 (17:1) ヘプタデセン酸 10 (18:1) <計> 171 (18:1) n-9 オレイン酸 – (18:1) n-7 シス-バクセン酸 – (20:1) イコセン酸 22 (22:1) ドコセン酸 4 (24:1) テトラコセン酸 4 (16:2) ヘキサデカジエン酸 – (16:3) ヘキサデカトリエン酸 – (16:4) ヘキサデカテトラエン酸 – (17:2) ヘプタデカジエン酸 – (18:2) オクタデカジエン酸 – (18:2) n-6 リノール酸 18 (18:3) オクタデカトリエン酸 – (18:3) n-3 α‐リノレン酸 8 (18:3) n-6 γ‐リノレン酸 – (18:4) n-3 オクタデカテトラエン酸 18 (20:2) n-6 イコサジエン酸 0 (20:3) n-6 イコサトリエン酸 1 (20:4) n-3 イコサテトラエン酸 8 (20:4) n-6 アラキドン酸 8 (20:5) n-3 イコサペンタエン酸 71 (21:5) n-3 ヘンイコサペンタエン酸 – (22:2) ドコサジエン酸 0 (22:4) n-6 ドコサテトラエン酸 – (22:5) n-3 ドコサペンタエン酸 18 (22:5) n-6 ドコサペンタエン酸 0 (22:6) n-3 ドコサヘキサエン酸 91 未同定脂肪酸 7 () は推定値、 Tr は微量、 - は未測定
<注意>
脂肪酸成分名称の左の ( : ) は数値表現の略号
<備考>
試料: かわやつめ
内臓を含んだもの
廃棄部位: 頭部、皮等